夜になると不安が強くなるのは自然なこと
日中は気が紛れているのに、夜になると考えすぎてしまう理由
日中は仕事や人との関わりで心が動いているぶん、夜になるとその静けさが、心の奥にある「不安」や「孤独」を映し出すことがあります。
それは、あなたが弱いからではありません。
人間の脳は夜になると副交感神経が優位になり、リラックスとともに思考が内側へ向かうもの。
だから「なぜか夜だけ不安になる」のは、ごく自然なことなのです。
「不安になる自分」を責めないことが大切
「またネガティブになってる」「こんなこと考えちゃダメだ」――
そんなふうに自分を責めるほど、心はますます緊張してしまいます。
不安は“心が頑張ってきた証”でもあります。
「今日もよくやったね」と、自分にやさしい声をかけてあげましょう。
それだけでも、ほんの少し心のこわばりがゆるむはずです。
夜の不安を引き起こす3つのメカニズム
① 脳が“休息モード”に入ることで思考が内向する
夜は外の刺激が減り、脳が「情報整理モード」に入ります。
そのとき、未消化の感情や過去の出来事が浮かんできやすくなります。
考えすぎるのは、心が「整理したい」と訴えているサイン。
だからこそ、無理に消そうとせず「今は整える時間」と受け止めてあげてください。
② スマホやSNSで情報過多になっている
寝る前にSNSを見て他人の生活やニュースに触れると、「自分は何をしているんだろう」と比較や不安が強まることがあります。
スマホの光は脳を刺激して眠気を妨げるため、できれば寝る1時間前にはオフに。
“静かな時間”をつくることが、心を休ませる第一歩です。
③ 睡眠リズムの乱れやストレスの影響
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、眠りの質も低下します。
「寝なきゃ」と焦るほど眠れない夜は、思い切って“寝ようとしない”ことも大切。
好きな音楽を聴いたり、柔らかい照明に変えたり――
「眠る準備をする夜時間」に切り替えていきましょう。
不安を「言葉にする」習慣をつける
思考を頭の中でぐるぐる回すより、「書く」「声に出す」ことで不安は落ち着いていきます。
これは心理学でも“外化”と呼ばれる方法で、心の中にあるものを外に出すだけで整理されるのです。
日記・メモ・音声メモなど、思考の整理がカギ
僕自身も、眠れない夜はノートを開いて「今日感じたこと」を2〜3行だけ書いています。
上手に書こうとしなくて大丈夫。ただ「今、ちょっと不安」でも十分。
書くことで、心の中にある“もや”が形になり、少しずつ整理されていきます。
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寝る前のひとときを整えるなら、「ナイトジャーナル」や「万年筆のようななめらかなペン」がおすすめです。
書くこと自体が癒しの儀式になります。
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呼吸と身体をゆるめるリラックス法
4-7-8呼吸法・ストレッチ・アロマ・入浴など
「吸う4秒・止める7秒・吐く8秒」――
4-7-8呼吸法は、緊張を解くシンプルな方法。
身体を少しゆるめて呼吸に意識を向けるだけで、不安が“今ここ”から離れていくのを感じられるかもしれません。
夜の入浴やアロマの香りも効果的です。
ぬるめのお湯に10分浸かるだけで副交感神経が整います。
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・アロマディフューザー（静かな香りでリラックス）
・バスソルトや入浴剤（ラベンダー系が◎）
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「安心感」を育てる夜のルーティン
寝る前の照明・音楽・香り・ポジティブワードの工夫
寝る前の10分間を、自分を大切にする“心の習慣”にしてみましょう。
明るい照明を落とし、やさしい音楽をかけて、「今日もよく頑張った」と自分に声をかけるだけでも、安心感が生まれます。
📷 Photojoyの提案
「自分を大切にする感覚」を育てるために、セルフフォト体験を通じて“自分らしい表情”を見つめるのもおすすめです。
外見ではなく、“今の自分を肯定する”きっかけになります。
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スマホとの付き合い方を変える
SNS・ニュース断ちで“静かな時間”を作る
スマホは便利ですが、夜の心には刺激が強すぎることもあります。
「寝る1時間前はスマホを遠ざける」だけで、
不思議と心の波が落ち着いてきます。
💌 ハッピーメールの提案
孤独を感じたときは、少し勇気を出して人とつながるのも大切です。
同じように優しさを求めている人はたくさんいます。
無理せず、自分のペースで話せる場所として活用してみてもいいかもしれません。
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専門家に頼る勇気を持つ
カウンセリング・睡眠外来・心療内科などの選択肢
不安が続くときは、専門家に相談してみましょう。
「頼ること＝弱さ」ではなく、「自分を守る力」です。
話すことで客観的に整理できることも多く、少しずつ、心が休まる方向へ進んでいけます。
夜を安心して迎えるために：
「今日もよく頑張った」と自分に声をかけることから始めよう
寝る前に“自分を肯定する一言”を習慣にしてみましょう。
「今日も、生きているだけで十分」
そう思える夜が増えていけば、不安の波も穏やかになっていきます。
明日がどうなるかは、今は考えなくて大丈夫。
この瞬間の呼吸を感じながら、静かな夜を、やさしく過ごしていきましょう。
この記事のまとめ：
- 夜の不安は自然なもの。自分を責めなくて大丈夫。
- 「書く」「呼吸」「香り」で心をゆるめる。
- スマホを遠ざけ、安心できるつながりを少しずつ。
- 自分を大切にする習慣が、静かな眠りを導きます。